Кому помогли упражнения кегеля

Упражнения Кегеля — отзывы

Отрицательные отзывы

Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля – особо не помогают. если 5 лет их делать – ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер – велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо. Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!

как то взялась рьяно тренировать интимные мышцы, каждый день,пока не прочитала в интернете что если излишне натренировать лобковокопчиковую мышцу это может привести к проблемам во время родов,с тех пор мои занятия прекратились,когда делаешь упражнения кегеля тренируется именно эта мышца а не сами мышцы влагалища,а мышцы влагалища тренируют совсем иначе,с помощью интимных тренажеров.

Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.

Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.

Считаю это бредом. все идет от ума. вот у моего мужа все зависит от удачи на работе,он ген директор,если у него удачный договор и удачная сделка прошла,то никакой Кегель до утра не нужен,а если кто-то ему 5 мил должен. то тут перерыв. раз а 3-4 дня

Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.

Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с “тренажером” и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.

Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):

1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты – это темный лес.

2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).

3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 – 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.

4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.

К чему может привести бездумная тренировка:

1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.

Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.

2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего – преждевременными родами. Если уж решили тренироваться – начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.

3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.

4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто “застрянет” на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.

Другие методики тренировки:

Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.

Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.

Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.

Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как “Уддияна банха” или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно – придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).

Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.

Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.

Вумбилдинг или упр кегеля,девочки,нужны отзывы,мнения.

Девочки,вот моя история.Ребенку уже полтора года.
После родов секс сильно изменился. качество отсутствует,только в одной позе более-менее((( Количество,соответственно,тоже. даже стыдно сказать(((
Ребенку уже полтора года.
При родах сильно порвалась и порезали: 5 внутренних и 3 внешних шва.
До родов совсем другая была ситуация.
Муж недоволен,соответственно, это может может печально закончится для меня. (((
Кто пробовал тренировать мышцы влагалища? Каким способом?
Есть кегеля,есть вумбиодинг.
Просветите, девочки, расскажите – кто что пробовал? Были ли результаты?
Может, что-то посоветуете?

Вот нашла в нете: начну заниматься теперь

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля – это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

мышцы влагалищаИтак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения ’выталкивания’.

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его ’Промежностномер’), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Тренажер Кегеля

Какая у вас динамика?

Вумбилдинг позиционирует себя, как упражнения для увеличения силы обхвата члена. Это не для здоровья женщины упражнения.

Осень часто, при перенапряженных мышцах ТД болит поясница, менструальные боли, неэластичность влагалище и тд.

Вот это все ушло

Плюс ушла миома и исчезли узлы в щитовидке (УЗИ до и после есть)

Плюс ушла с эутиоркса в дозировке 150 (совсем отменила себе этот препарат), потом “сдалась” эндокринологу и каждые полгода тест ТТГ. Вначале результаты были плохие, но потом все стало по верхней границе нормы.

Не надо считать, что при вумбилдинге есть перенапряжение, его нет, периодов для расслабления больше, это не просто техника сжала-разжала, это и женская практика. медленная, расслабляющая.
Чувствительность появилась больше

Это не совсем так, это второстепенно уже.

Подтягиваются мышцы тазового дна.

Но! Как писала ранее, надо заниматься, там более что после третьих родов самостоятельно пока не восстановилось и есть опущение. Надо браться за себя исправлять (Так как самой ну очень не комфортно и постоянно это ощущаю даже)

Тут тоже в одной из тем было обсуждения с ценами и ссылкой на какой то центр, я даже для интереса позвонила, чтоб уточнить что входит в их курс вумбилдинга. Ответ поразил- врач расскажет, а вы мол послушаете и все!! Это то же самое, что и в инете бесплатно почитать))

Со мной в потоке, например, была женщина акушер гинеколог (она после родов пришла восстанавливаться), ну ещё и чтоб с мужем к совместному тантрическому сексу придти))). Были и возрастные (50 плюс) женщины, но постеснявшись более младших по возрасту, не стали ходить. У меня по моим отзывам приятельницы ходили- все довольны результатом)

Очень много зажатости было До занятий (и не только у меня), поскольку была группа, то все было обсуждаемо.
И, по своему же опять опыту, могу сказать, что перенапряжений во время упражнений нет, ему не откуда взяться, повторюсь что каждое занятие до работы с тренажёром и после сопровождается женскими трансовыми практиками (вероятно они и действуют, как расслабляющие в том числе)

И вот, например, ещё я недавно была у остеопата и та давала тоже упражнение, чтоб подтянуть все в промежности, и в том упражнении есть не приятное напряжение и выполнение должно происходить так – сильно напряглась и сильно расслабилась, что попа должна ударяться об пол! Если попа шлёпнулась без звука, значит “зажимала” не правильно. И если тело и ноги не дрожжали и лицо не сводит, тоже значит зажималась не правильно))
То есть разница что давали на вумбилдинге и совет остеопата- небо и земля и в технике и в ощущении

Сведи его с ума: зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

У всех нас грандиозные планы к лету: похудеть , накачать ноги и добиться плоского живота. А вот о чем мы редко вспоминаем — это об интимных мышцах. Далеко не все знают , что полезны они не только для сексуальной жизни. Зачем нужно тренировать мышцы тазового дна , рассказывает сексолог Валерия Агинская.

Cosmo рекомендует

• 

Мелочь, а приятно: самые классные чехлы для твоего смартфона с AliExpress

WOW! Royal Box: 12 бьюти-средств за 1 790 ₽

Его звали Арнольд

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года , когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам , страдающим недержанием мочи , упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие « бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том , что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем , интимная жизнь пошла в гору. Так хирург , далекий от сексологии , сделал открытие , которое перевернуло мир миллионам женщин!

Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже , спустя 30 лет , когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон « Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы « мышцами любви». Бриттон подчеркнула , что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям , как результат — более яркий оргазм.

Зачем это нужно

Считается , что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин , но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно , тренировка мышц тазового дна ( МТД) стимулирует приток крови к влагалищу , увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

• 

Без строгих запретов! Как я похудела на 20 кило , не отказываясь от любимых блюд

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при « ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета , так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

« В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза , клетки снабжаются кислородом , усиливается перестальтика ( что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий , доброкачественных образований , геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы , опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища , уменьшают вагинальный объем , который после родов значительно меняется.

Как тренировать МТД

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики , которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

« Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа , периодически напрягая мышцы ( каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день , по 6 дней подряд , 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд , 30 секунд расслабления , и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус , шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго , сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести , поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку , меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“ ( и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например , бегом. Когда мы бегаем , мускулатура расслабляется. Поэтому , когда женщина бегает с шариками , ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Это нужно знать!

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать , если заниматься без программы , а просто с помощью утяжеления. Как результат , вы , конечно же , получите узкое и сильное влагалище , с помощью которого сможете поднимать даже гантели , но ваша чувствительность может упасть , так как « переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.