Продукты питания повышающие уровень тестостерона у мужчин и женщин

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин

Тестостерон – основной мужской гормон. Отвечает за либидо, формирование мускулатуры, развитие вторичных половых признаков. Уровень тестостерона в крови у мужчин колеблется от 12 до 33 нмоль/л. Снижение этого показателя может негативно отразиться на состоянии всего организма.

Повысить содержание полового гормона можно с помощью препаратов. Но в отдельных случаях достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

1. Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
2. Морепродукты.
3. Овощи, фрукты.
4. Орехи и бобовые.
5. Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Список запрещенных продуктов

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном. Поэтому при составлении рациона важно сбалансировать необходимые микроэлементы.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Правильный режим питания

Для того чтобы поддерживать значение гормонов на необходимом уровне, следует не только знать, какие продукты повышают тестостерон, но и соблюдать правильный режим питания.

Питаться рекомендуется дробно, разделяя суточный рацион на 5–6 приемов пища. Таким образом необходимые микроэлементы будут лучше усваиваться. Для нормализации работы пищеварительного тракта нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Наиболее оптимальным считается перерыв в 4–4,5 часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, но и не слишком рано. Очень часто люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 18 00 или вообще пропускают вечерний прием пищи. Многие специалисты считают этот подход к режиму питания неверным. Длительный перерыв между едой (более 8 часов) приводит к избыточной выработке соляной кислоты в желудке, что вызывает раздражение его слизистой оболочки.

Ужин должен быть легким. В последний вечерний прием пищи лучше включить ненасыщенные жирные кислоты и углеводы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды. Такой объем жидкости необходим для обеспечения нормального обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген.

Комплексный подход

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Нужно учитывать, что уровень тестостерона снижается из-за низкой физической и половой активности, стрессов, хронической бессонницы и усталости.

Поэтому в пересмотре нуждается не только рацион, но и образ жизни в целом. В первую очередь, необходимо соблюдение режима сна и бодрствования. Тестостерон вырабатывается, главным образом, в фазу глубокого сна. Именно по этой причине в период хронической бессонницы его уровень резко снижается.

Не менее важным является наличие физической активности и регулярной половой жизни. Длительное воздержание от сексуальных контактов и малоподвижный образ жизни являются основной причиной развития гормонального дисбаланса.

Соблюдение этих правил в сочетании с регулярным употреблением продуктов, повышающих тестостерон, позволит сохранить его нормальное значение на долгие годы.

Видео с YouTube по теме статьи:

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список и рекомендации

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся те, в состав которых входит большое количество цинка – морепродукты, жирная рыба, печень, семена и орехи. Также для выработки гормона необходимы витамины С и группы В, содержащиеся во фруктах, ягодах, нежирном мясе. В дополнение к изменению питания рекомендуется вести активный образ жизни и соблюдать режим сна и бодрствования.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который отвечает за вирилизацию у мальчиков, выработку сперматозоидов, половое поведение, развитие мышечной и костной массы. Тестостерон в организме имеет две формы – свободную и связанную с белком. Нормы содержания общего тестостерона в крови у мужчин зависят от метода исследования и обычно находятся в диапазоне 8,5–32 нмоль/л. Физиологическое снижение уровня тестостерона у мужчин происходит в 50-55 лет (6,6–25,7 нмоль/л). Тестостерон также снижается при недостаточной физической активности, избыточном весе, наследственной предрасположенности, гипергликемии, гипертонической болезни, оперативных вмешательствах, черепно-мозговых травмах, инфекционно-воспалительных процессах.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Тестостерон играет важную роль и в женском организме, которая изучена не до конца. Однако установлено, что данный гормон необходим женщинам для поддержания костной и мышечной массы, регуляции сексуального поведения и качества жизни в целом. Исследования, в ходе которых оценивались качество жизни и сексуальность женщин со сниженным уровнем тестостерона, показали, что при нормализации его уровня общее самочувствие и сексуальная жизнь испытуемых претерпевали существенные изменения в лучшую сторону. При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности. Нормы тестостерона у женщин детородного возраста составляют 0,38–1,97 нмоль/л. Содержание гормона в крови женщин снижается во время менопаузы, после удаления яичников. Если женщина в период постменопаузы принимает препараты эстрогенов, секреция тестостерона подавляется еще больше.

Причиной нарушения гормонального фона, в том числе снижение уровня тестостерона, может стать диета с исключением белковой пищи, голодание. Уменьшение синтеза тестостерона отмечается при синдромах Дауна, Каллмана, Клайнфельтера, почечной недостаточности.

При подозрении на недостаточное содержание тестостерона в организме следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование, а при необходимости – лечение.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона. Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать. При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться. Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С. К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде.

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

Продукты, повышающие тестостерон

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Продукты, повышающие тестостерон являются ценным источником витаминов и питательных веществ. Такие продукты помогут предотвратить развитие болезней репродуктивной системы, увеличат мышечную массу и т.п.

Тестостерон является основным мужским гормоном, который способствует росту мышечной массы, ускоряет синтез белка, он относится к стероидным гормонам. Благодаря высокому уровню тестостерона в организме появляются мужские вторичные половые признаки (оволосение, широкие плечи и узкий таз, грубый голос, кадык).

Из-за стрессов, неправильного питания, алкоголя, ожирения, внешних факторов, наследственности уровень тестостерона в организме может снизиться.

Этот гормон крайне важен для организма мужчины, так как от тестостерона зависит общее здоровье, сексуальное желание, нормальная работа многих внутренних органов.

Нередко основными признаками низкого тестостерона в мужском организме является раздражительность, проблемы с памятью, депрессивные состояния, усталость, нарушение эректильной функции и пр.

Для решения подобной проблемы специалисты используют медикаменты, повышающие уровень тестостерона в организме. Обычно используются гормоносодержащие препараты, но после прекращения лечения уровень тестостерона в большинстве случаев вновь снижается.

Для поддержания нормального гормонального фона в организм должны поступать необходимые витамины и питательные вещества, в частности, витамины группы В, витамин Е, витамин А, белки.

[1], [2], [3], [4], [5]

Какие продукты повышают тестостерон?

Продукты повышающие тестостерон бывают животного, растительного происхождения, а также морепродукты.

Мясо содержит большое количество протеина, который не только способствует синтезу белка, увеличению мышечной массы. Но употреблять нужно мясо нежирных сортов, в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза.

Так как тестостерон относится к стероидным гормонам, и холестерин необходим для правильного синтеза такого типа гормонов. Источником холестерина могут стать яйца, однако чрезмерное употребление яиц также может способствовать развитию атеросклероза, поэтому не стоит употреблять яйца чаще 2-3 раз в неделю.

Употребление несколько раз в неделю таких продуктов, как кефир, творог, простокваша позволит увеличить уровень мужского гормона в организме.

Фрукты также имеют немаловажное значение для мужского здоровья, особенно лесные ягоды, авокадо, инжир, бананы, которые способствуют увеличению уровень мужского гормона в организме.

Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и готовить из них фреши, молочные или йогуртовые коктейли.

Овощной салат, приправленный оливковым или кунжутным маслом, оказывает благотворное влияние на организм мужчины в целом, так как в масле содержатся вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Для салата можно использовать редьку, белокочанную капусту, брокколи.

Морепродукты – важный источник питательных веществ и витаминов, которые благотворно влияют не только на половую силу мужчины, но на весь организм.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется добавить в рацион морскую рыбу, креветки, которые оказывают положительное влияние на потенцию и способствуют поддержанию мужского здоровья.

Орехи важный источник жирорастворимых витаминов, которые поддерживают повышают мужскую силу и улучшают работу половой системы. Рекомендуется употреблять всего по несколько штук между основными приемами пищи.

Умеренное употребление красного вина позволит предупредить разрушение некоторых важных структур в организме, так как в нем содержится большое количество антиоксидантов. Кроме того, красное вино уничтожает вредные токсины и блокирует аромотазу, что способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстроген.

Таким же действуют некоторые специи (красный перец, чеснок, карри).

Продукты, повышающие тестостерон в организме

Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчатку, белок, витамины (С, группы В).

Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, мидии, креветки, нежирная рыба), говяжьей печени, кунжутных, тыквенных семечках, говядине, яичном желтке, фасоли, цветной капусте, молоке.

Жиры группы омега-3 присутствуют в жирной рыбе, орехах, оливках, растительных маслах, фасоли, зародышах пшеницы.

Клетчатка содержится во всех фруктах, овощах, бобовых и зерновых продуктах (свежая зелень, отруби, яблоки, брокколи, рис, изюм, миндаль, молодая морковь, зеленый горошек).

Белок можно найти в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, брюссельской капусте, сое, чечевице, крупах.

Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты повышающие тестостерон у мужчин довольно распространены и их можно без проблем приобрести в магазинах.

Стимулирует кровообращение в органах малого таза и способствует выработке тестостерона клетчатка, которая в больших количествах есть в овощах, фруктах, зерновых (папайя, ананас, персики, капуста, сельдерей, помидоры, баклажаны, рис, гречка, пшено).

Также вещества, которые стимулируют выработку тестостерона в мужском организме, содержатся в свежей зелени, сухофруктах, орехах, а еще в некоторых приправах (чеснок, лук, красный перец).

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Тестостерон в организме женщин отвечает за увеличение мышечной ткани, энергию, настроение и сексуальное желание, но в отличие от мужчин, уровень тестостерона в организме женщины намного ниже – до 70 нг/дл, тогда как у мужщин от 200 до 1200 нг/дл.

Кроме того, этот гормон способствует омоложению, сохраняет эластичность кожи, превращает жир в мышцы, увеличивает плотность костей, повышает настроение и помогает противостоять стрессам.

Как правило, после удаления яичников или наступления менопаузы в женском организме падает уровень тестостерона, что вызывает слабость, слабое половое влечение. Обычно после менопаузы назначается прием эстрогена, что провоцирует еще более сильное подавление выработки тестостерона в организме.

Продукты повышающие тестостерон в женском организме должны содержать цинк, полезные жиры, витамины.

Цинк играет важную роль для выработки тестостерона у женщин, так как он препятствует превращению тестостерона в эстроген. Цинк содержится в морепродуктах (особенно в устрицах), печени, мясе птицы, орехах.

Полезные жиры также играют важную роль при выработке тестостерона, они содержатся в жирной рыбе, авокадо, фасоли, орехах, натуральном арахисовом масле.

При ожирении уровень тестостерона в женском организме снижается, так как в подкожном жире содержится вещество, способствующее переработке тестостерона в эстроген.

Но при выборе диеты следует не ограничивать себя в калориях слишком резко, так как это может привести к тому, что организм полностью прекратит вырабатывать тестостерон.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Продукты повышающие тестостерон:

• ягоды – смородина черная, гранат, малина, красный виноград, вишня, сливы, голубика.
• зерновые, клетчатка – пшено, рис, перловка, гречка.
• рыба и морепродукты – лосось, устрицы, сардины, анчоусы, крабы, креветки, палтус, форель, моллюски.
• сырые фрукты – абрикосы, хурма, ананас, цитрусовые (кроме грейпфрута), груши и пр.
• овощи – батат (сладкий картофель), перец, капуста всех сортов, кабачок (икра), тыква, сельдерей, помидоры.
• вино красное.
• зелень – укроп, шпинат, хрен, пастернак, кинза, салаты, черемша и др.
• специи – куркума, кардамон, шафран, лук и пр.

Продукты, повышающие тестостерон и сбалансированное питание, является одним из основных моментов в нормализации гормонального фона. Входящие в состав многих продуктов витамины, питательные вещества, минералы способствуют стимуляции выработки тестостерона, который крайне важен как для мужского, так и для женского организма.

Продукты, повышающие тестостерон

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Продукты, повышающие тестостерон являются ценным источником витаминов и питательных веществ. Такие продукты помогут предотвратить развитие болезней репродуктивной системы, увеличат мышечную массу и т.п.

Тестостерон является основным мужским гормоном, который способствует росту мышечной массы, ускоряет синтез белка, он относится к стероидным гормонам. Благодаря высокому уровню тестостерона в организме появляются мужские вторичные половые признаки (оволосение, широкие плечи и узкий таз, грубый голос, кадык).

Из-за стрессов, неправильного питания, алкоголя, ожирения, внешних факторов, наследственности уровень тестостерона в организме может снизиться.

Этот гормон крайне важен для организма мужчины, так как от тестостерона зависит общее здоровье, сексуальное желание, нормальная работа многих внутренних органов.

Нередко основными признаками низкого тестостерона в мужском организме является раздражительность, проблемы с памятью, депрессивные состояния, усталость, нарушение эректильной функции и пр.

Для решения подобной проблемы специалисты используют медикаменты, повышающие уровень тестостерона в организме. Обычно используются гормоносодержащие препараты, но после прекращения лечения уровень тестостерона в большинстве случаев вновь снижается.

Для поддержания нормального гормонального фона в организм должны поступать необходимые витамины и питательные вещества, в частности, витамины группы В, витамин Е, витамин А, белки.

[1], [2], [3], [4], [5]

Какие продукты повышают тестостерон?

Продукты повышающие тестостерон бывают животного, растительного происхождения, а также морепродукты.

Мясо содержит большое количество протеина, который не только способствует синтезу белка, увеличению мышечной массы. Но употреблять нужно мясо нежирных сортов, в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза.

Так как тестостерон относится к стероидным гормонам, и холестерин необходим для правильного синтеза такого типа гормонов. Источником холестерина могут стать яйца, однако чрезмерное употребление яиц также может способствовать развитию атеросклероза, поэтому не стоит употреблять яйца чаще 2-3 раз в неделю.

Употребление несколько раз в неделю таких продуктов, как кефир, творог, простокваша позволит увеличить уровень мужского гормона в организме.

Фрукты также имеют немаловажное значение для мужского здоровья, особенно лесные ягоды, авокадо, инжир, бананы, которые способствуют увеличению уровень мужского гормона в организме.

Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и готовить из них фреши, молочные или йогуртовые коктейли.

Овощной салат, приправленный оливковым или кунжутным маслом, оказывает благотворное влияние на организм мужчины в целом, так как в масле содержатся вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Для салата можно использовать редьку, белокочанную капусту, брокколи.

Морепродукты – важный источник питательных веществ и витаминов, которые благотворно влияют не только на половую силу мужчины, но на весь организм.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется добавить в рацион морскую рыбу, креветки, которые оказывают положительное влияние на потенцию и способствуют поддержанию мужского здоровья.

Орехи важный источник жирорастворимых витаминов, которые поддерживают повышают мужскую силу и улучшают работу половой системы. Рекомендуется употреблять всего по несколько штук между основными приемами пищи.

Умеренное употребление красного вина позволит предупредить разрушение некоторых важных структур в организме, так как в нем содержится большое количество антиоксидантов. Кроме того, красное вино уничтожает вредные токсины и блокирует аромотазу, что способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстроген.

Таким же действуют некоторые специи (красный перец, чеснок, карри).

Продукты, повышающие тестостерон в организме

Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчатку, белок, витамины (С, группы В).

Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, мидии, креветки, нежирная рыба), говяжьей печени, кунжутных, тыквенных семечках, говядине, яичном желтке, фасоли, цветной капусте, молоке.

Жиры группы омега-3 присутствуют в жирной рыбе, орехах, оливках, растительных маслах, фасоли, зародышах пшеницы.

Клетчатка содержится во всех фруктах, овощах, бобовых и зерновых продуктах (свежая зелень, отруби, яблоки, брокколи, рис, изюм, миндаль, молодая морковь, зеленый горошек).

Белок можно найти в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, брюссельской капусте, сое, чечевице, крупах.

Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты повышающие тестостерон у мужчин довольно распространены и их можно без проблем приобрести в магазинах.

Стимулирует кровообращение в органах малого таза и способствует выработке тестостерона клетчатка, которая в больших количествах есть в овощах, фруктах, зерновых (папайя, ананас, персики, капуста, сельдерей, помидоры, баклажаны, рис, гречка, пшено).

Также вещества, которые стимулируют выработку тестостерона в мужском организме, содержатся в свежей зелени, сухофруктах, орехах, а еще в некоторых приправах (чеснок, лук, красный перец).

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Тестостерон в организме женщин отвечает за увеличение мышечной ткани, энергию, настроение и сексуальное желание, но в отличие от мужчин, уровень тестостерона в организме женщины намного ниже – до 70 нг/дл, тогда как у мужщин от 200 до 1200 нг/дл.

Кроме того, этот гормон способствует омоложению, сохраняет эластичность кожи, превращает жир в мышцы, увеличивает плотность костей, повышает настроение и помогает противостоять стрессам.

Как правило, после удаления яичников или наступления менопаузы в женском организме падает уровень тестостерона, что вызывает слабость, слабое половое влечение. Обычно после менопаузы назначается прием эстрогена, что провоцирует еще более сильное подавление выработки тестостерона в организме.

Продукты повышающие тестостерон в женском организме должны содержать цинк, полезные жиры, витамины.

Цинк играет важную роль для выработки тестостерона у женщин, так как он препятствует превращению тестостерона в эстроген. Цинк содержится в морепродуктах (особенно в устрицах), печени, мясе птицы, орехах.

Полезные жиры также играют важную роль при выработке тестостерона, они содержатся в жирной рыбе, авокадо, фасоли, орехах, натуральном арахисовом масле.

При ожирении уровень тестостерона в женском организме снижается, так как в подкожном жире содержится вещество, способствующее переработке тестостерона в эстроген.

Но при выборе диеты следует не ограничивать себя в калориях слишком резко, так как это может привести к тому, что организм полностью прекратит вырабатывать тестостерон.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Продукты повышающие тестостерон:

• ягоды – смородина черная, гранат, малина, красный виноград, вишня, сливы, голубика.
• зерновые, клетчатка – пшено, рис, перловка, гречка.
• рыба и морепродукты – лосось, устрицы, сардины, анчоусы, крабы, креветки, палтус, форель, моллюски.
• сырые фрукты – абрикосы, хурма, ананас, цитрусовые (кроме грейпфрута), груши и пр.
• овощи – батат (сладкий картофель), перец, капуста всех сортов, кабачок (икра), тыква, сельдерей, помидоры.
• вино красное.
• зелень – укроп, шпинат, хрен, пастернак, кинза, салаты, черемша и др.
• специи – куркума, кардамон, шафран, лук и пр.

Продукты, повышающие тестостерон и сбалансированное питание, является одним из основных моментов в нормализации гормонального фона. Входящие в состав многих продуктов витамины, питательные вещества, минералы способствуют стимуляции выработки тестостерона, который крайне важен как для мужского, так и для женского организма.