Разгрузочная диета — виды самых эффективных для похудения и очищения организма с меню

Разгрузочная диета для очищения организма – самые эффективные варианты

Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.

Разгрузочные диеты для похудения

Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):

  1. Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
  2. Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
  3. Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
  4. Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.

Разгрузочная диета для очищения организма

Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:

  1. Завтрак: каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
  2. Обед: бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
  3. Ужин: корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют кефирной диетой, поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:

  • кефир (стакан);
  • картофель в отварном виде;
  • кефир (стакан);
  • два огурца;
  • кефира (сткан);
  • отварная курица;
  • кефир (полстакана).

Разгрузочная диета на овсянке

Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:

  • с овсянкой и молоком;
  • на печенье из овсянки;
  • с овсянкой и яблоками.

Разгрузка на овсянке и молоке

  • хлопья – 100 г.;
  • нежирное молоко – 2,5 л.;
  • корица;
  • кунжутные семечки или изюм.

  1. В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
  2. В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.

Разгрузочная диета на рисе

Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.

Разгрузочный день на буром рисе

  1. Вечером заливают рис чистой водой.
  2. Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
  3. Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.

Разгрузочная диета на 7 дней

Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:

  1. Понедельник и четверг: завтрак – обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед – вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин – отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
  2. Вторник и пятница: завтрак – вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед – зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин – стакан нежирного кефира, овощной салат.
  3. Среда и суббота: завтрак – твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед – овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин – винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
  4. Воскресенье: можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.

Разгрузочная диета на 3 дня

В данную систему питания входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:

  1. Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
  2. Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
  3. Третий день. На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.
Читать еще:  Спазмы в животе: причины, что делать и как убрать сильные спазмы

Очищающая диета организма для заметного похудения

Очищающая диета &#8212, это курс освобождения организма от токсинов, тяжелых металлов и продуктов жизнедеятельности. Она дает продолжительный результат в виде похудения на 5-9 кг и нормализации работы многих органов. Преимущество такой чистки в том, что она представлена множеством вариантов, из которых каждый может подобрать для себя оптимальный.

Особенности и полезные свойства очищающей диеты

Диета для очищения организма предполагает избавление от токсинов и излишков жидкости, нормализацию обмена веществ и потерю веса.

Она необходима при наличии следующих проблем:

  • лишний вес,
  • зашлакованность,
  • низкий иммунитет,
  • нарушения пищеварения,
  • пребывание в зонах с плохой экологией,
  • работа на вредных предприятиях.

Очищающий эффект достигается путем употребления продуктов, которые стимулируют работу органов пищеварения и мочевыводящей системы.

Подготовка к диете предполагает исключение алкоголя и жирной пищи за неделю до ее начала. Накануне рекомендуется провести очистительную клизму. Во время диеты противопоказаны усиленные физические нагрузки.

Очищающая диета для похудения на 7 дней заключается в употреблении нежирных кисломолочных блюд, отварного риса (гречки, овсяной каши), фруктов, овощей, бульонов. За этот период можно полностью избавиться от шлаков и потерять от 5 до 9 кг.

Варианты очищения

Самой эффективной разновидностью такого типа диет является рисовая, так как этот продукт выполняет функцию абсорбента и впитывает вредные вещества из кишечника.

Необходимое количество продуктов в сутки (разделить на 3 приема):

  • 180 г коричневого риса,
  • 400 мл бульона,
  • 300 г овощей,
  • 100 г фруктов,
  • 1 ст.л. неочищенного растительного масла.

Примерные вариации продуктов:

1-й день: рисовая каша без специй, яблоки, овощной салат и суп.

2-й день: рисовая каша, мандарины, овощное рагу, бульон.

3-й день: тушеные овощи, рис с корицей, салат из овощей, груши.

4-й день: рис, фруктовый салат, морковь, овощной бульон.

5-й день: сухофрукты, свежие овощи, рис с зеленью, овощной суп.

6-й день: вареные овощи, бульон, рисовая каша, фрукты.

7-й день: томатный суп, рис, тушеные овощи, цитрусовые.

Обязательное условие &#8212, утром перед едой выпивать 1 стакан воды с лимоном.

Рекомендуется употреблять ежедневно до 1500 ккал.

3-дневный очищающий курс является более тяжелым и представлен следующим рационом:

1-й день &#8212, фруктовый салат с йогуртом, 300 г дыни, 1 банан.

2-й день &#8212, помидоры 4 шт., овощной сок, салат с фасолью и сельдереем, овощи на пару.

3-й день &#8212, можно сочетать блюда первых двух суток.

Главное условие &#8212, между приемами пищи пить много жидкости (минеральную воду без газа, несладкий зеленый чай, травяные отвары).

9-дневный вариант диеты:

Завтрак &#8212, нежирный творог, овсянка, фруктовый салат.

Обед &#8212, салат, овощной бульон, крупа.

Перекус &#8212, орехи.

Ужин &#8212, овощные блюда.

Кефир 0% жирности за несколько часов до сна.

Чтобы ускорить результат, каждый второй день диеты можно делать разгрузочным, не употребляя ничего, кроме воды.

При выборе очищающей гречневой диеты меню на день будет включать следующие продукты, разделенные на 5-6 приемов:

  • гречневая крупа (2 стакана),
  • кефир (1 л),
  • овощи (0,5 кг).

Гречка в этом случае не варится, а заливается 4 ст. кипятка и настаивается в термосе в течение ночи. Придерживаться такого рациона можно не дольше 2 недель.

При овсяной диете ежедневно разрешено употреблять:

  • 180 г овсяных хлопьев,
  • 1 л кефира,
  • 150 г кислых фруктов,
  • 200 г овощей, не содержащих крахмал,
  • горстку фасоли и сухофруктов,
  • пучок укропа или петрушки.

Общий объем продуктов необходимо разделить на 3 приема и после каждого пить по стакану кефира.

Результат всех вариантов очищающей диеты &#8212, эффективное очищение и заметное похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для чистки кишечника подразумевает употребление следующих продуктов:

  • крупы (гречка, рис, овес),
  • овощи и фрукты (сырые, тушеные, печеные и засушенные),
  • орехи,
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жиров,
  • свежая зелень,
  • компот, зеленый и травяной чай,
  • свежевыжатые соки.
  • консервы и колбасные изделия,
  • маринованные и копченые продукты,
  • жирная рыба и мясо,
  • молочные продукты с высоким содержанием жиров,
  • жареная пища,
  • газированная и сладкая вода,
  • фастфуд,
  • сладости.

Диета для очищения кишечника и похудения также требует ограничения соли и специй.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты очищающей заключаются в следующем:

  1. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
  2. Уходит лишний вес в виде жировых отложений.
  3. Выводятся токсины и шлаки.
  4. Организм обогащается витаминами и минералами.
  5. Ускоряются обменные процессы.
  6. Кишечник заселяется полезной микрофлорой.
  7. Нормализуется кровообращение и давление.
  8. Улучшается состав крови.
  9. Исчезает тяжесть в желудке.
  10. Укрепляется иммунитет.
  11. Улучшается цвет лица и состояние ногтей и волос.
  12. Результат сохраняется длительное время.
  13. Диета не требует больших финансовых затрат.
  14. Положительный эффект затрагивает весь организм.
  15. Возможность выбора блюд из множества вариантов.
Читать еще:  Боль спереди в левом подреберье: причины и лечение

Очищающие диеты имеют и свои минусы:

  1. Их запрещено придерживаться длительно.
  2. Необходимо переходить на менее активный образ жизни.
  3. Организму в этот период требуется больше отдыха и расслабления.
  4. Рекомендуется принимать препараты кальция, так как в процессе чистки он вымывается из организма.

Противопоказания

Очищающий курс не рекомендуется начинать без консультации с врачом, так как он противопоказан при следующих состояниях:

  • беременность и лактация,
  • непереносимость разрешенных продуктов,
  • острая форма гастрита и язвенной болезни,
  • обострение хронических болезней ЖКТ.

Чтобы очистить организм и похудеть, закрепив результат на долгое время, следует придерживаться правил по выходу из диеты:

  1. Возвращаться к привычному рациону следует постепенно, в течение месяца.
  2. Весь период чистки и после его окончания необходимо пить много воды.
  3. Рекомендуется ежемесячно возвращаться к диете на 1 день.
  4. Постепенно исключать из меню вредную пищу (копчения, колбасы, жирные и жареные блюда).

Такое очищение организма для похудения в некоторых случаях может вызывать головокружение, повышенную утомляемость. Это не должно вызывать беспокойство, так как является нормой в процессе избавления от шлаков.

Быстрая диета: очищение организма на клеточном уровне

Через 2–3 месяца диету можно повторить. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также диета не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.

Основные правила

Исключите из рациона:

• любой алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки, пакетированные соки;
• все сладости – шоколад, конфеты, сахар;
• белый хлеб и сладкую выпечку;
• молочные продукты;

Включите в рацион:

• чистую негазированную воду, минеральную воду – не менее 2 литров в день;
• травяные настои (мята, мелисса, ромашка, липа, зеленый чай);
• каши – овсяная, гречневая, коричневый рис, пророщенная пшеница;
• хлебцы из пророщенного зерна и отруби;
• кисломолочные напитки – кефир и натуральный йогурт;
• сырые овощи – капуста (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская), спаржа, морковь, шпинат, кресс-салат (и другие виды листового салата), свекла, сельдерей;

Детокс-диета на 7 дней

ДЕНЬ 1

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, огурец

Обед – спаржа на пару, 5 грецких орехов

Ужин – салат из зеленых овощей (огурцы, листья салата, зелень), заправленный кефиром, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

ДЕНЬ 2

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – запаренная гречневая каша без масла и соли, небольшая гроздь винограда

Как приготовить гречку: гречневую крупу промыть, залить кипятком на 2 см выше крупы, накрыть крышкой и оставить до утра на столе

Обед – отваренная на пару рыба, обильно посыпанная рубленым шпинатом

Ужин – приготовленная на пару брокколи и цветная капуста, посыпанная кунжутом, 1 ст.л. пророщенной пшеницы <>

ДЕНЬ 3

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – коричневый рис без соли, яблоко или груша

Обед – морская капуста, 2 яблока

Ужин – свежие помидоры и огурцы, тофу, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

ДЕНЬ 4

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, небольшая гроздь винограда

Обед – свежая морковь и свекла (натереть на терке и смешать), апельсин

Ужин – отварная фасоль, помидор, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

ДЕНЬ 5

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – запаренная гречневая каша без масла и соли, половинка грейпфрута

Обед – морская капуста, посыпанная семенами кунжута

Ужин – салат из свежих овощей (сельдерей, помидоры, огурцы), заправленный натуральным йогуртом, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

ДЕНЬ 6

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – коричневый рис без масла, апельсин

Обед – отваренная на пару рыба с лимонным соком, приправленная рубленой зеленью

Ужин – тофу, персик, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

ДЕНЬ 7

Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, киви

Обед – салат из свежей капусты с добавлением рубленых орехов, зелени и сока лимона

Ужин – морская капуста, натуральный йогурт, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

Из детокс-диеты нужно выходить правильно.

Разгрузочные диеты

Специальные разгрузочные диеты

Разгрузочные диеты преследуют цель полного щажения пораженных органов и систем, облегчение и улучшение их функций, способствование нормализации обмена веществ, выведение из организма накопившихся продуктов обмена, натрия и жидкости, уменьшение жировой массы тела, повышение эффективности основных диет.

Читать еще:  Средство от диареи быстрого действия в домашних

По преобладанию в разгрузочных диетах пищевых веществ их условно делят на:

  • белковые (творожные, мясные, рыбные) разгрузочные диеты
  • углеводные (сахарные, фруктовые, рисово-фруктовые) разгрузочные диеты
  • жировые (сметана, сливки) разгрузочные диеты
  • магниевые и калиевые (с увеличением магния или калия) разгрузочные диеты
  • с преимущественным употреблением жидкости (соки, чай)

По преобладающим пищевым продуктам диеты подразделяют на:

  • вегетарианские разгрузочные диеты – только растительная пища
  • молочные разгрузочные диеты (молоко, кефир, творог)
  • сахарные разгрузочные диеты
  • мясные и рыбные разгрузочные диеты
  • жидкостные (соки овощей и фруктов, отвар шиповника, минеральные воды).

Разгрузочные диеты и большинство рационов специальных диет неполноценны по энергоценности и химическому составу, поэтому их назначают на 1-2 дня и не чаще 1-3 раз в неделю.

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета

Показания: острый нефрит, почечная и печеночная недостаточность.

Рацион: 5 раз в день по 1 стакану чая с 30 г сахара.

Рисово – компотная разгрузочная диета (диета Кемпнера)

Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.

Рацион: 6 раз в день по 1 стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день – 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара, 1,5 литра жидкости.

Яблочная разгрузочная диета

Показания: ожирение, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, острый нефрит и почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.

Рацион: по 300 г спелых яблок в необработанном виде или в виде яблочных блюд, включая яблоки 5-6 раз в день, всего 1,5-2 кг.

Разгрузочная диета из сухофруктов

Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.

Рацион: по 100 г размоченного чернослива (кураги, изюма и т.п.) 5 раз в день, всего 0,5 кг.

Арбузная разгрузочная диета

Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.

Рацион: по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день, всего 1.5-2 кг.

Картофельная разгрузочная диета

Показания: нефриты, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения.

Рацион: по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.

Огуречная разгрузочная диета

Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: по 300 г свежих огурцов без соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.

Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: свежие сырые овощи и фрукты, их комбинация 5 раз в день по 250-300 г, без соли, с добавлением растительного масла или сметаны.

Овсяная разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз с ожирением.

Рацион: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1-2 стакана чая и отвара шиповника.

Белковые разгрузочные диеты

Молочная (кефирная) разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: по 200- 250 г молока, кефира, простокваши (можно пониженной жирности) 6 раз в день, всего 1,2-1,5 л.

Творожная разгрузочная диета

Показания: ожирение, сахарный диабет II типа, атеросклероз и артериальная гипертензия с ожирением, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.

Рацион: по 70 г творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира, всего 1 л.

Вариантом является творожно – кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250-400 г творога и 1 л кефира (молока) в течении дня.

Мясная (рыбная) разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз, метаболический синдром.

Рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день, всего 350 г; по 100-150 г овощей (капуста, морковь, огурцы, томаты) 5 раз в день, всего 0,6-0,9 кг; 1-2 стакана чая без сахара.

Жировые разгрузочные диеты

Сметанная (жировая) разгрузочная диета

Показания: ожирение, реже при сахарном диабете II типа с ожирением.

Рацион: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1-2 стакана отвара шиповника.

Разгрузочные диеты с преимущественным употреблением жидкости

Соковая разгрузочная диета

Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, болезни почек, печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Рацион: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.

1 Чайная разгрузочная диета

Показания: острый гастрит, острые или обострения хронических заболеваний кишечника с диареей.

Рацион: 7 раз в день по 1 стакану чая с 10 г сахара.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector