31.01.2020

Разгрузочная диета — виды самых эффективных для похудения и очищения организма с меню

Разгрузочная диета для очищения организма – самые эффективные варианты

Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.

Разгрузочные диеты для похудения

Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):

Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.

Разгрузочная диета для очищения организма

Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:

Завтрак: каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
Обед: бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
Ужин: корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют кефирной диетой, поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:

кефир (стакан);
картофель в отварном виде;
кефир (стакан);
два огурца;
кефира (сткан);
отварная курица;
кефир (полстакана).

Разгрузочная диета на овсянке

Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:

с овсянкой и молоком;
на печенье из овсянки;
с овсянкой и яблоками.

Разгрузка на овсянке и молоке

хлопья – 100 г.;
нежирное молоко – 2,5 л.;
корица;
кунжутные семечки или изюм.

В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.

Разгрузочная диета на рисе

Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.

Разгрузочный день на буром рисе

Вечером заливают рис чистой водой.
Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.

Разгрузочная диета на 7 дней

Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:

Понедельник и четверг: завтрак – обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед – вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин – отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
Вторник и пятница: завтрак – вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед – зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин – стакан нежирного кефира, овощной салат.
Среда и суббота: завтрак – твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед – овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин – винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
Воскресенье: можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.

Разгрузочная диета на 3 дня

В данную систему питания входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:

Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
Третий день. На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.

Читать еще: Не работает желудок – что делать и как заставить работать в домашних условиях

Очищающая диета организма для заметного похудения

Очищающая диета &#8212, это курс освобождения организма от токсинов, тяжелых металлов и продуктов жизнедеятельности. Она дает продолжительный результат в виде похудения на 5-9 кг и нормализации работы многих органов. Преимущество такой чистки в том, что она представлена множеством вариантов, из которых каждый может подобрать для себя оптимальный.

Особенности и полезные свойства очищающей диеты

Диета для очищения организма предполагает избавление от токсинов и излишков жидкости, нормализацию обмена веществ и потерю веса.

Она необходима при наличии следующих проблем:

лишний вес,
зашлакованность,
низкий иммунитет,
нарушения пищеварения,
пребывание в зонах с плохой экологией,
работа на вредных предприятиях.

Очищающий эффект достигается путем употребления продуктов, которые стимулируют работу органов пищеварения и мочевыводящей системы.

Подготовка к диете предполагает исключение алкоголя и жирной пищи за неделю до ее начала. Накануне рекомендуется провести очистительную клизму. Во время диеты противопоказаны усиленные физические нагрузки.

Очищающая диета для похудения на 7 дней заключается в употреблении нежирных кисломолочных блюд, отварного риса (гречки, овсяной каши), фруктов, овощей, бульонов. За этот период можно полностью избавиться от шлаков и потерять от 5 до 9 кг.

Варианты очищения

Самой эффективной разновидностью такого типа диет является рисовая, так как этот продукт выполняет функцию абсорбента и впитывает вредные вещества из кишечника.

Необходимое количество продуктов в сутки (разделить на 3 приема):

180 г коричневого риса,
400 мл бульона,
300 г овощей,
100 г фруктов,
1 ст.л. неочищенного растительного масла.

Примерные вариации продуктов:

1-й день: рисовая каша без специй, яблоки, овощной салат и суп.

2-й день: рисовая каша, мандарины, овощное рагу, бульон.

3-й день: тушеные овощи, рис с корицей, салат из овощей, груши.

4-й день: рис, фруктовый салат, морковь, овощной бульон.

5-й день: сухофрукты, свежие овощи, рис с зеленью, овощной суп.

6-й день: вареные овощи, бульон, рисовая каша, фрукты.

7-й день: томатный суп, рис, тушеные овощи, цитрусовые.

Обязательное условие &#8212, утром перед едой выпивать 1 стакан воды с лимоном.

Рекомендуется употреблять ежедневно до 1500 ккал.

3-дневный очищающий курс является более тяжелым и представлен следующим рационом:

1-й день &#8212, фруктовый салат с йогуртом, 300 г дыни, 1 банан.

2-й день &#8212, помидоры 4 шт., овощной сок, салат с фасолью и сельдереем, овощи на пару.

3-й день &#8212, можно сочетать блюда первых двух суток.

Главное условие &#8212, между приемами пищи пить много жидкости (минеральную воду без газа, несладкий зеленый чай, травяные отвары).

9-дневный вариант диеты:

Завтрак &#8212, нежирный творог, овсянка, фруктовый салат.

Обед &#8212, салат, овощной бульон, крупа.

Перекус &#8212, орехи.

Ужин &#8212, овощные блюда.

Кефир 0% жирности за несколько часов до сна.

Чтобы ускорить результат, каждый второй день диеты можно делать разгрузочным, не употребляя ничего, кроме воды.

При выборе очищающей гречневой диеты меню на день будет включать следующие продукты, разделенные на 5-6 приемов:

гречневая крупа (2 стакана),
кефир (1 л),
овощи (0,5 кг).

Гречка в этом случае не варится, а заливается 4 ст. кипятка и настаивается в термосе в течение ночи. Придерживаться такого рациона можно не дольше 2 недель.

При овсяной диете ежедневно разрешено употреблять:

180 г овсяных хлопьев,
1 л кефира,
150 г кислых фруктов,
200 г овощей, не содержащих крахмал,
горстку фасоли и сухофруктов,
пучок укропа или петрушки.

Общий объем продуктов необходимо разделить на 3 приема и после каждого пить по стакану кефира.

Результат всех вариантов очищающей диеты &#8212, эффективное очищение и заметное похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для чистки кишечника подразумевает употребление следующих продуктов:

крупы (гречка, рис, овес),
овощи и фрукты (сырые, тушеные, печеные и засушенные),
орехи,
кисломолочные продукты с низким содержанием жиров,
свежая зелень,
компот, зеленый и травяной чай,
свежевыжатые соки.

консервы и колбасные изделия,
маринованные и копченые продукты,
жирная рыба и мясо,
молочные продукты с высоким содержанием жиров,
жареная пища,
газированная и сладкая вода,
фастфуд,
сладости.

Диета для очищения кишечника и похудения также требует ограничения соли и специй.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты очищающей заключаются в следующем:

Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Уходит лишний вес в виде жировых отложений.
Выводятся токсины и шлаки.
Организм обогащается витаминами и минералами.
Ускоряются обменные процессы.
Кишечник заселяется полезной микрофлорой.
Нормализуется кровообращение и давление.
Улучшается состав крови.
Исчезает тяжесть в желудке.
Укрепляется иммунитет.
Улучшается цвет лица и состояние ногтей и волос.
Результат сохраняется длительное время.
Диета не требует больших финансовых затрат.
Положительный эффект затрагивает весь организм.
Возможность выбора блюд из множества вариантов.

Читать еще: Боль в пупке при нажатии у женщин — Давление и всё о нём

Очищающие диеты имеют и свои минусы:

Их запрещено придерживаться длительно.
Необходимо переходить на менее активный образ жизни.
Организму в этот период требуется больше отдыха и расслабления.
Рекомендуется принимать препараты кальция, так как в процессе чистки он вымывается из организма.

Противопоказания

Очищающий курс не рекомендуется начинать без консультации с врачом, так как он противопоказан при следующих состояниях:

беременность и лактация,
непереносимость разрешенных продуктов,
острая форма гастрита и язвенной болезни,
обострение хронических болезней ЖКТ.

Чтобы очистить организм и похудеть, закрепив результат на долгое время, следует придерживаться правил по выходу из диеты:

Возвращаться к привычному рациону следует постепенно, в течение месяца.
Весь период чистки и после его окончания необходимо пить много воды.
Рекомендуется ежемесячно возвращаться к диете на 1 день.
Постепенно исключать из меню вредную пищу (копчения, колбасы, жирные и жареные блюда).

Такое очищение организма для похудения в некоторых случаях может вызывать головокружение, повышенную утомляемость. Это не должно вызывать беспокойство, так как является нормой в процессе избавления от шлаков.

Быстрая диета: очищение организма на клеточном уровне

Через 2–3 месяца диету можно повторить. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также диета не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.

Основные правила

Исключите из рациона:

• любой алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки, пакетированные соки;
• все сладости – шоколад, конфеты, сахар;
• белый хлеб и сладкую выпечку;
• молочные продукты;

Включите в рацион:

• чистую негазированную воду, минеральную воду – не менее 2 литров в день;
• травяные настои (мята, мелисса, ромашка, липа, зеленый чай);
• каши – овсяная, гречневая, коричневый рис, пророщенная пшеница;
• хлебцы из пророщенного зерна и отруби;
• кисломолочные напитки – кефир и натуральный йогурт;
• сырые овощи – капуста (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская), спаржа, морковь, шпинат, кресс-салат (и другие виды листового салата), свекла, сельдерей;