Как навсегда избавиться от запоров без лекарств

Что такое запор и как от него избавиться

К туалетным неприятностям могут привести даже путешествия или любовь к мясу.

Что такое запор

Запором принято называть затруднённую дефекацию, при которой возникают сложности с опорожнением кишечника. Но разовые проблемы с походом в туалет, даже если они длятся день‑два, — это ещё не запор. Точнее, не та его форма, насчёт которой стоило бы беспокоиться.

О запоре медики говорят What Is Constipation? , когда со стулом не ладится в течение трёх дней и дольше. Или же если дефекация происходит реже трёх раз в неделю — в таком случае речь идёт уже о хроническом Constipation — Symptoms and causes состоянии.

Каковы симптомы запора

Помимо длительности, определить запор можно по сопровождающим его симптомам. Как правило, это:

• твёрдый, выходящий маленькими комками стул;
• напряжение при дефекации;
• ощущение, будто в прямой кишке есть некое препятствие, которое мешает испражнению;
• чувство, что даже после успешного похода в туалет вам не удалось полностью избавиться от содержимого прямой кишки;
• вздутие живота.

Когда надо срочно обращаться к врачу

Как можно быстрее свяжитесь с терапевтом или вашим лечащим врачом, если What Is Constipation? :

• запор возникает неожиданно и сопровождается распирающей болью, спазмами в животе и ощущением, будто вы не можете выпустить газы;
• хронический запор возник, на первый взгляд, просто так: вы не меняли рацион и образ жизни;
• вы наблюдаете кровь в выходящем стуле;
• на фоне регулярных запоров вы худеете, хотя для этого вроде бы нет причин;
• каждое испражнение сопровождается болью;
• запор длится дольше двух недель;
• размеры, форма и консистенция вашего стула радикально изменились.

Эти признаки могут говорить о наличии серьёзного заболевания. Чтобы поставить диагноз, врач попросит вас пройти некоторые исследования. Например эти:

• Анализ крови на уровень гормонов. Гормональные нарушения, например диабет и гипотиреоз, меняют количество жидкости в организме, что может спровоцировать запоры.
• Тесты, которые помогут выяснить состояние мышц ануса и управляющих ими нервных окончаний. Рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, повреждения спинного мозга иногда влияют на способность толстой и прямой кишки сокращаться.
• Тесты, которые покажут, как испражнения движутся по толстому кишечнику. Они позволяют исключить или установить наличие опухолей.
• Колоноскопия — инструментальное исследование для поиска закупорки в толстой кишке. Помогает диагностировать непроходимость кишечника, рубцов на его внутренней поверхности или рак.

Откуда берутся запоры

К счастью, в большинстве случаев запоры, особенно разовые, не связаны с опасными заболеваниями. Вот наиболее распространённые причины Common causes of constipation — Harvard Health проблем с дефекацией.

1. Нехватка жидкости

Нормальный стул примерно на 70% состоит из воды Constipation and Ano‑Rectal Insufficiency . Если в организме не хватает влаги, содержимое кишечника становится более вязким, глиноподобным, сухим, что приводит к запору.

2. Несбалансированное питание

Для нормальной работы кишечника необходима клетчатка. Мы получаем её с овощами, фруктами, крупами, цельнозерновым хлебом, отрубями. При недостатке таких продуктов возникают ожидаемые проблемы со стулом. Особенно в том случае, если вы ещё и налегаете на выпечку и белковую пищу, например мясо, кисломолочку, яйца.

3. Малоподвижный образ жизни

Недостаток двигательной активности снижает тонус мышц — в том числе тех, что непосредственно отвечают за регулярные движения кишечника. Чем больше вы сидите или лежите, тем выше риск запоров.

4. Старение

С возрастом мышечный тонус снижается, и регулярные запоры — ожидаемые последствия этого. Пожилым людям особенно важно сохранять физическую активность.

5. Беременность

Будущие мамы нередко страдают от запоров из‑за гормональных изменений или по причине того, что увеличившаяся матка давит на кишечник и затрудняет движение кала.

6. Путешествия

Хотим мы этого или нет, но поездки, особенно затяжные, нарушают привычную диету и распорядок дня. Иногда это может повлиять на работоспособность кишечника.

7. Привычка игнорировать позывы в туалет

Если вы слишком часто терпите (из‑за совещания, дружеской встречи, отсутствия уборной поблизости), это может стать привычкой. Организм просто перестаёт вовремя чувствовать необходимость похода в туалет. И зовёт вас туда лишь тогда, когда кишечник уже переполнен.

Сбившиеся в комок каловые массы — верный путь к запору.

8. Приём некоторых лекарств

Запор могут спровоцировать такие препараты, как:

• антидепрессанты;
• успокаивающие — транквилизаторы и седативные средства;
• биодобавки, которые содержат железо;
• спазмолитики;
• диуретики (мочегонные);
• антихолинергические (холинолитические) средства;
• блокаторы кальциевых каналов;
• противосудорожные;
• слабительные — если они используются на регулярной основе.

9. Расстройства пищевого поведения

При анорексии, булимии и других расстройствах пищевого поведения человек не получает необходимых питательных веществ и влаги. Последствием этого становятся регулярные запоры.

10. Стресс

Особенно затяжной. С запорами у него многофакторная связь Stress and constipation: What is the link? : стресс ухудшает пищеварение, к тому же провоцирует человека на нездоровый образ жизни (меньше сна, больше фастфуда и перекусов на ходу, кофе вместо воды и необходимого количества жидкости в целом).

Как избавиться от запора

Если запор — разовое явление и нет перечисленных выше симптомов, которые позволили бы заподозрить то или иное заболевание, побороть его несложно. Достаточно внести несколько изменений в привычный образ жизни.

• Употребляйте 2–4 дополнительных стакана воды (морса, компота, чая, соков) ежедневно. При этом утром обязательно выпивайте стакан тёплой воды.
• Употребляйте овощи и фрукты. Например, заведите привычку в обед обязательно есть салат, а к завтраку и ужину добавлять яблоко, грушу, горсть сухофруктов.
• Ешьте отруби. Они вкусны, если добавить пару ложек в стакан нежирного кефира или йогурта. Учтите, что от отрубей стоит отказаться при обострениях гастрита, язве, колитах и инфекционных энтеритах, а также при авитаминозе.
• Сократите количество мяса, молочных продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина (кофе, крепкий чай, энергетики).
• Никогда не игнорируйте возникшее желание сбегать в туалет.
• Тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. И обязательно гуляйте каждый день. Чем чаще вы двигаетесь, тем лучше чувствуют себя мышцы — в том числе и мускулатура кишечника.

Если проблема запора стоит остро и нет времени ждать, пока сработают изменения в образе жизни, примите слабительное. Многие из таких средств продаются без рецепта. Но всё-таки перед покупкой стоит проконсультироваться с терапевтом или гастроэнтерологом: он подскажет более эффективный и безопасный препарат.

Советы Народной Мудрости

Последние комментарии

Как навсегда избавиться от запоров без лекарств

Если вас мучает такая деликатная проблема, как запор, то вы нашли то, что вам поможет. В этой статье мы подробно расскажем, как забыть об этой проблеме навсегда. Причём без лекарств и дополнительных затрат.

Многие из нас мучаются деликатной проблемой, о которой не принято говорить открыто. Это запоры.

Именно поэтому люди, которые где-то достали информацию и успешно её использовали на практике, редко ею делятся. По этой причине её так мало. Но давайте же это исправим!

Что такое запор

Вроде глупый вопрос, но всё не так просто. Запор (как, впрочем, и диарея) — понятие в народе растяжимое. Кто-то считает, что запор — это когда счастье случается раз в неделю, а кто-то — когда раз в три дня. Ещё встречаются люди, которые принимают за запор стул «всего» два раза в день. На вопрос, как тогда проявляется НЕзапор, они обычно отвечают, что 3–5 (!) раз в день — это норма.

В общепринятом понимании запор — это стул реже одного раза в день. Причём лучше всего, если этот процесс будет происходить в одно и то же время, и ещё лучше — если прямо с утра. Но это уже детали. Уверена, что если человек жил с проблемами в этом вопросе несколько лет, то ему и просто одного раза в день будет достаточно.

К слову, проблема эта растущая. Да и неудивительно!

Факторы, которые провоцируют запоры

• Чёрный чай и кофе.
• Алкоголь.
• Хлеб (особенно белый).
• Выпечка с применением пекарского порошка (а такой большинство!).
• Дрожжи.
• Сахар.
• Рафинированная мука и продукты из неё.

Словом, всё то, что составляет основу питания современного человека. Грустно, но факт.

Хотелось бы отдельно остановится на том, зачем нужно избавляться от запоров. Во-первых, для устранения дискомфорта, который возникает при запорах. А во-вторых, запор — это не что иное, как застой вредных веществ в организме со всеми вытекающими последствиями: усталость, плохой сон, плохая кожа, проблемы со здоровьем.

Как навсегда избавиться от запоров

1. Пейте больше воды

Да, такое простое средство, над которым некоторые даже потешаются. А зря! Вода способна творить чудеса. Условие — 2 л воды в день. Или хотя бы 1,5 л. Почему? Вода помогает ускорить обмен веществ, а значит, способствует выводу каловых масс из кишечника.

Если вы относитесь к тем многочисленным людям, которые изо всех сил стараются, но никак не могут приучить себя пить воду в нужном количестве, то я написала подробную инструкцию, как это сделать, у себя в блоге.

2. Ешьте как можно больше овощей и фруктов (с преобладанием овощей)

Желательно свежих. А ещё лучше, если ваш неподготовленный с непривычки кишечник это выдержит, употребляйте побольше грубых свежих овощей. К таким относится морковь, капуста всех сортов, корнеплоды (кроме картофеля), редис, редька и им подобные.

Если же вы давно не видели овощей на вашем столе, то советую подходить к вопросу постепенно, чтобы ваш кишечник не взбунтовался. Например, начните с одной-двух морковок в день, а потом постепенно увеличивайте долю овощей в рационе.

Чтобы просто определить, грубый овощ или нет, есть такое правило: чем дольше надо жевать овощ, тем он грубее. А чем он грубее, тем больше в нём клетчатки.

Именно клетчатка чистит кишечник и помогает нам избавиться от его содержимого. А ещё волокна клетчатки впитывают скопившиеся токсины, которые выходят вместе с ней.

3. Добавьте в рацион жиры хорошего качества

К ним относятся все растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, жирная рыба и авокадо. Жиры как бы смазывают наш кишечник изнутри, поэтому всё его содержимое лучше двигается к выходу. Помните, как просто поскользнуться на пролитом Аннушкой масле?

4. Начните больше двигаться!

Нам всем некогда. Но движение — это действительно жизнь. Даже в таком деликатном вопросе, как избавление от запоров, это средство действует на ура. Особенно хорош бег. Когда мы двигаемся, все процессы в организме идут быстрее. В том числе и освобождение от остатков еды. Для этого вовсе не обязательно пробегать марафоны. Достаточно 3–5 км хотя бы пару раз в неделю, и вы почувствуете разницу.

5. Включайте в рацион следующие продукты

Действуют как смазка для кишечника	Улучшают перистальтику кишечника
Шпинат	Горошек
Банан	Капуста
Льняные семечки	Кокос
Мёд	Папайя
Груша	Спаржа
Чернослив	Овсяная каша
Персики
Абрикосы
Грецкие и кедровые орехи
Миндаль

»
Желательно соблюдать эти пять правил постоянно. Тогда вы точно забудете о проблеме запоров. Однако время избавления от недуга у всех разное и обусловлено многими факторами. Кому-то они помогут буквально сразу же, а кому-то может потребоваться пара месяцев на полное налаживание процесса. Если же результат вам нужен ещё быстрее, то…

Экспресс-помощь

В особо сложных случаях вначале может потребоваться «тяжёлая артиллерия». Её методы не рассчитаны на применение более шести месяцев (за исключением приёма витамина С).

1. Пропейте курс пробиотиков в течение одного-двух месяцев. Они снабдят кишечник необходимыми бактериями, которые помогут пищеварению.
2. Принимайте витамин С в дозировке (для взрослых от 18 лет) от 500 мг до 2 г в сутки.
3. Перед сном можно принимать препараты с магнием в дозировке (тоже для взрослых от 18 лет) 300 мг в сутки.
4. Утром натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры с одной столовой ложкой семян чиа. Этот продукт появился на нашем рынке недавно, но заслуживает отдельного внимания. В семенах чиа не только много омега-3, они также обладают поистине волшебным свойством помогать нам в очищении кишечника, да и всего организма в целом.

Эти четыре метода можно применять время от времени.

Вот такие нехитрые способы. Единственное, что от вас потребуется, — это мужество изменить привычное питание. Впрочем, как всегда, когда дело касается здорового питания и спорта.

Доброго вам здоровья!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как избавиться от запоров без лекарств: 3 эффективных способа

Запор — это деликатный вопрос, который не принято обсуждать в обществе. Однако непроходимостью кишечника страдают тысячи людей. Этому способствует современный образ жизни: сидячая работа, неправильное питание, вредные привычки. Чтобы избавиться от запора, не обязательно пить слабительные таблетки или использовать свечи. Рассказываем о трех действенных способах, как раз и навсегда победить запор.

Что такое запор?

Под запором подразумевается ситуация, когда человек опорожняется реже одного раза в сутки. В идеале, это должно происходить в одно и тоже время, и лучше с утра. Если же ходите в туалет «по-большому» 2-3 раза в неделю — это повод насторожиться.

Запор провоцирует застой шлаков и токсинов в организме, что негативно сказывается на всех его системах. В итоге вы чувствуете постоянную усталость, появляются проблемы с кожей и волосами, ухудшается качество сна.

Продукты, которые провоцируют запор

Здорово тормозят работу желудочно-кишечного тракта следующие продукты питания:

• черный чай и кофе;
• хлеб из муки высшего сорта, сдобные булочки и пышные кексы;
• дрожжи и сахар.

Не способствует нормальному стулу и алкоголь.

Как навсегда избавиться от запоров

Решить деликатную проблему можно и безмедикаментозными способами.

Источник фото: shutterstock.com

Пейте воду

Достаточное количество жидкости в день творит с нашим организмом настоящие чудеса. Так, в день рекомендуется выпивать на 1 кг веса следующее количество:

• 30 грамм — для женщин;
• 40 грамм — для мужчин.

Ешьте овощи и фрукты

Если страдаете запорами, то в повседневном рационе делайте упор на следующую пищу с послабляющим эффектом:

• свекла;
• чернослив;
• гречневая крупа;
• белокочанная капуста
• яблоки (лучше зеленые).

Овощи желательно употреблять в сыром виде. Содержащаяся в них клетчатка действует как «щетка». Она эффективно очищает стенки кишечника и способствует выведению накопившихся шлаков.

Источник фото: shutterstock.com

Также рекомендуем обратить внимание на продукты, богатые полезными жирами: растительное масло, жирная рыба, орехи, авокадо. Они «смазывают» кишечник изнутри, помогая каловым массам легче передвигаться.

Больше двигайтесь

Движение помогает «расшевелить» ленивый кишечник и заставить его работать в нормальном режиме. Чтобы избавиться от запора, выполняйте по утрам простые упражнения: приседания, наклоны, прыжки. В течение дня старайтесь больше перемещаться пешком. Уже через пару недель вы увидите разницу.

Как видите, способы совсем не хитрые. Единственное, что требуется, — это мужество изменить привычный рацион.

Как избавиться от запоров навсегда: причины и лечение

😉 Приветствую новых и неизменных читателей! Друзья, в статье «Как избавиться от запоров навсегда» — основная информация об этой деликатной проблеме. Что такое запор, причины появления, лечение и профилактика.

Что такое запор?

Это нарушение работы толстой кишки нижнего отдела пищеварительной системы. Проще говоря, задержка каловых масс в организме более 48 часов.

Не следует думать, что это ерунда. Долгий запор может привести к интоксикации организма. При таком состоянии также развивается дисбактериоз кишечника, поэтому необходимо следить за стулом. У здорового человека стул должен быть не реже раза в день. Итак, что же предпринять, чтобы предупредить запор?

Причины запоров

Причин может быть несколько. Чаще всего запор возникает из-за неправильного питания. Из-за отсутствия в рационе овощей и фруктов, грубой клетчатки, которая присутствует в черном хлебе и крупах. Все это лишает естественного возбудителя перистальтики кишечника.

Как избавиться от запоров

Во-первых, включите в меню больше сырых фруктов и овощей. Каждый день готовьте салат «Метелка». Для этого нужно нашинковать свёклу, капусту и морковь. Заправьте салат любым растительным маслом и не солите.

Кстати, столовая ложка масла натощак — отличное средство против запоров. Такой витаминный салат очень вкусный и имеет чудесный эффект! Хороши для кишечника слива, яблоки.

Если вы страдаете частыми запорами, постарайтесь есть поменьше выпечки из белой муки и дрожжевого теста. Лучше употреблять в пищу ржаной хлеб или с отрубями. Кроме того, уменьшите количество копченого, сладкого и острого в рационе.

Крепкий чай, кофе, колбасы, картофель, рис и каши из риса и манки могут спровоцировать запор. А вот гречка и кукурузная крупа прекрасно очищают кишечник. Готовьте кашу из овсянки только на воде. Молоко полезно лишь для детей. А вот в организме взрослого человека оно чаще всего вызывает запоры.

Разумеется, это не значит, что молочные продукты нужно исключить из рациона. Вовсе нет, следует ограничить молоко, а употреблять больше кисломолочных продуктов — кефир, творог, ряженку, сметану. Кстати, обезжиренные молочные продукты абсолютно бесполезны, так что лучше покупать кефир пожирнее.

Включите в рацион больше салатов с добавлением растительного масла, орехи, семечки, свежевыжатые овощные соки. Фруктовыми увлекаться не следует, поскольку там много сахара. Очень полезны тушеные кабачки, баклажаны и помидоры, блюда из фасоли.

Еще совет — пейте больше воды! Частая причина запоров — недостаточное количество жидкости. Если трудно привыкнуть, носите с собой бутылку воды и пейте по глоточку каждые полчаса. Вот увидите, это быстро войдет у вас в привычку.

Продукты со слабительным эффектом

Улучшают перистальтику кишечника, размягчают каловые массы и облегчают их продвижение:

• злаковые культуры: гречка, пшеница, ячмень, овес;
• овощи: тыква, свёкла, капуста, морковь, огурцы, репчатый лук;
• фрукты: яблоки, бананы, сливы, груши;
• каши: овсяная, перловая, пшенная, гречневая. Готовят только на воде, добавляя немного растительного масла. Добавьте в кашку фруктов – будет вкуснее и полезнее;
• растительное масло. Его добавляют в блюда, принимают натощак по утрам, размешав с водой. Масло размягчает каловые массы. Помогут при запоре миндальное, оливковое и др. растительные масл;
• кисломолочные продукты: сквашенные на закваске молочные продукты, кефир, кумыс, простокваша, кислые йогурты.

Клизма

Иногда бывает, что диета и слабительные лекарства не помогают. В этом случае наверняка выручит очистительная клизма. Для этого потребуется: вода комнатной температуры, необязательно кипяченая, с добавлением 2-3 столовых ложек растительного масла. Объем до 1 литра.

Профилактика запоров

• приучите себя по утрам, за полчаса до еды, выпивать стакан чистой воды. Так вы разбудите желудок. Вода его очистит и подготовит к процессу пищеварения;
• перед сном полезно выпивать стаканчик кефира;
• еще популярно касторовое масло при лечении запоров. Прием 30 г в день полностью нормализует стул. Первый эффект появится через 2 — 6 часов;
• не забывайте пить воду! Вода – враг запоров. Ежедневно выпивайте 1,5-2 литра воды без газа;
• обязательны прогулки и движения. Необходимо двигаться, друзья. Движетесь Вы — движется Ваш кишечник. Делаем зарядку!
• и последнее: при частых запорах нужно отправиться к доктору. Заодно и прогуляетесь!

Видео

В этом видео дополнительная информация «Как избавиться от запоров навсегда»

Друзья, не стесняйтесь, добавляйте ваши советы в комментариях по теме: запоры причины и лечение.

Дорогие читатели, надеюсь, что эта информация поможет вам избавиться навсегда от данной проблемы. Главное – установить причину возникновения запоров.

Поделитесь статьей «Как избавиться от запоров навсегда» в социальных сетях. До новых встреч! Непременно заходите! Впереди много интересного.